Через наши глаза в день проходит огромное количество информации. Благодаря им мы можем ориентироваться в пространстве и определять предметы на расстоянии. Однако, чтобы сохранить зрение в хорошем состоянии на долгие годы необходимо заботиться о наших глазах. Особенно это актуально тем, кто ежедневно проводит большое количество времени за компьютером или смотря на экран телефона. Из-за продолжительной нагрузки наши глаза устают и человек начинает испытывать тяжесть век и сухость вокруг зрачков. Еще раз отметим, что заботиться о своих глазах необходимо даже тем, у кого идеальное зрение. Вот несколько советов, которые помогут сохранить здоровье глаз на долгие годы.

— Во время яркого летнего солнечного света носите тонированные очки, это избавит ваши глаза от лишней нагрузки на них. Помимо этого, ультрафиолет способствует развитию катаракты и даже рака век.

— Даже если ваша трудовая деятельность не связана с компьютером, то всегда соблюдайте необходимую технику безопасности – надевайте защитные очки или маску.

— Не используйте старую косметику. В макияже для глаз быстро появляются бактерии, которые могут нанести вред вашим глазам.

— Регулярно делайте зарядку для глаз.

В современном мире трудно найти человека, который не знает про «жаворонков» и «сов». И сейчас мы говорим не про птиц, а про биологические часы человека. Вы же замечали, что некоторые очень легко встают рано утром и они полны сил и энергии, а другие с трудом отрывают голову от подушки, но зато могут спокойно не спать полночи, поскольку их работоспособность увеличивается ближе к вечеру. И дело тут не в лени или чем-то еще. Такое деление обусловлено биоритмом человека, который определяется хронотипом человека – уровнем работоспособности в зависимости от времени суток. Примечательно, что сам термин ввел наш соотечественник, русский и советский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский. Еще в конце 70-х годов прошлого века учеными было доказано, что хронотипы реально существуют и проявляются независимо от желания человека.

Большинство людей относят себя к двум базовым, можно сказать противоположным, типам суточной активности:

«Совы» — те, у кого пик работоспособности приходится на вторую половину дня, за счет чего они могут подолгу засиживаться по вечерам и ночам.
«Жаворонки» — те, кто легко встают рано утром и наибольшей активности достигают в первой половине дня, однако уже часам к 10–11 вечера их клонит в сон.

В городах примерно 40% населения «совы», «жаворонков» значительно меньше – примерно 25%. А кто же те остальные 35%? Специалисты по физиологии человека выделяют и третий промежуточный хронотип – «голуби». Именно про него мы сейчас поговорим и наконец поймем, что же они за птицы такие.

«Голуби» — это что-то среднее между «совами» и «жаворонками». Они просыпаются чуть позже «жаворонков» (7-9 утра). Также у них отличается период дневной активности – он равномерно распределен по всему дню, без пиковых моментов и сильных спадов. Люди с таким хронотипом ложатся спать примерно в 11 часов вечера.

В индустриальном обществе именно «голуби» лучше всего подходят для современного ритма жизни. Их внутренние часы схожи с общепринятыми нормами труда: им легко дается ранний подъем и при этом нет желания часов в 10 вечера отправиться в царство Морфея. Также такой хронотип помогает человеку легко переносить небольшие смещения дневного ритма жизни на два или три часа в обе стороны.

Вообще все дети в основном являются «жаворонками», но в периоде взросления до 20 лет биоритм может измениться. После этого, ближе к старости, он снова может смениться в сторону более раннего подъема.

Вне зависимости от вашего биологического ритма рекомендуем вам обязательно следить за тем, чтобы вы спали не менее 6–8 часов в день.

БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
ПО ВОПРОСАМ: 8 800 200 0 200

здорового питания
физической активности
отказа от табака
рисков потребления алкоголя
рисков потребления наркотиков
работы центров здоровья

ОСНОВЫ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ РЕБЕНКА.

Дети – одна из самых уязвимых групп населения. В силу своего возраста они не до конца осознают все опасности, которые могут им повстречаться на жизненном пути. Именно поэтому важно с самого раннего детства объяснять малышу основные правила безопасного поведения. Ведь от знания или незнания этих правил может зависеть его здоровье и даже жизнь. Но о чем именно стоит рассказать ребенку? Сейчас во всем разберемся.

Для начала необходимо, чтобы малыш навсегда усвоил так называемое правило четырех «не»:

1. Не разговаривать с незнакомцами, не впускать их в дом и ничего не брать у них;

2. Не заходить с ними в лифт или подъезд, лучше немного подождать;

3. Не садиться в машину к незнакомцам, даже если они говорят, что знают родителей;

4. Не задерживаться на улице после школы, особенно с наступлением темноты.

И тут необходимо пояснить, что незнакомец – это тот человек, которого не знает ребенок и его родители. Родителям следует рассказать, кого в случае какой-то экстренной ситуации они могут попросить прийти вместо себя для встречи малыша из школы. Также важно, чтобы в случае какой-либо опасности ребенок начинал кричать и бежать в сторону большого скопления людей.

Порой случается, что дети по каким-то обстоятельствам в раннем возрасте начинают сами ходить в школу и обратно домой. В таком случае родители должны точно знать, во сколько начинается и заканчивается учеба, телефон школы, а еще лучше номер сотового классного руководителя.

Для собственной безопасности ребенка важно, чтобы он знал следующее:

• Нельзя никого впускать в дом, даже если он представился полицией, электриком или врачом;

• Необходимо всегда обговаривать с родителями маршрут до школы или «кружка»; Всегда предупреждать о каких-то своих планах (погулять с друзьями и т.п.);

• Перед выходом из квартиры необходимо убедиться, что на лестничной площадке никого нет;

• Необходимо передвигаться только на известном общественном транспорте;

• Ни в коем случае нельзя садиться в машину, чтобы показать дорогу, магазин или аптеку;

• В общественном транспорте садиться ближе к водителю или кондуктору;

• Нельзя вступать в разговор с незнакомцами, сообщать свое имя и говорить, куда едешь и где живешь;

• При передвижении вдоль дороги необходимо идти так, чтобы машины двигались на встречу и были справа от ребенка.

По возможности купите ребенку простой телефон, чтобы он мог позвонить, когда доберется до школы или наоборот вернется домой.

Помимо правил поведения с незнакомцами важно научить малыша основам дорожного движения: тому, как и где правильно переходить дорогу, а также как ориентироваться в городе. Постарайтесь, чтобы ребенок запомнил основные маршруты и их ключевые точки, чтобы ему было проще ориентироваться, если он где-то свернет не туда.

Трагическая ситуация в Кемерово показала еще одну важную вещь: необходимо объяснить ребенку, как действовать в случае чрезвычайных ситуаций. Необходимо, чтобы малыш понимал основные знаки для эвакуации и правила безопасности жизнедеятельности. Например, необходимо научить ребенка в случае пожара делать простую повязку, используя любой кусок ткани и воду.

Помимо этого, вбейте в телефон малыша телефоны экстренной помощи. Пусть ребенок выучит наизусть эти простые цифры.

• 010 – пожарные

• 020 – полиция

• 030 – скорая помощь

• 112 – единый телефонный номер вызова экстренных служб со всех сотовых телефонов

Это лишь малая часть того, чему необходимо научить ребенка для его безопасности. Постоянно повторяйте эти правила, дополняя каждый раз новыми – только так он сможет навсегда их запомнить.

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ДЕТСКИЕ ПРИВИВКИ:

Первая вакцина была разработана Эдвардом Дженнером в 1796 году. Тогда ученый решился на смелый поступок – ввел мальчику Джеймсу Фиппсу прививку от натуральной оспы, которую получил из пузырьков на руке больного коровьей оспой. Спустя 100 лет Луи Пастер описал основную идею вакцинации следующим образом – применение ослабленных препаратов микроорганизмов для формирования иммунитета против вирулентных штаммов.

С того момента прошло много лет и теперь можно смело говорить, что прививки спасли мир от множества страшных болезней. Так, благодаря массовой вакцинации, Всемирная организация здравоохранения в мае 1980 года смогла четко заявить, что такая болезнь, как натуральная оспа исчезла. Последний случай заражения оспой был зарегистрирован 26 октября 1977 года в сомалийском городе Марка.

Изобретение прививок позволило человеку защитить детей от страшных болезней, например, полиомиелита, туберкулеза или коклюша. В нашей стране уже долгое время проходит широкая кампания по прививанию новорожденных. Для этого разработан специальный документ, утвержденный приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации – Национальный календарь прививок. Он определяет сроки и типы вакцинаций (профилактических прививок), проводимых бесплатно и в массовом порядке в соответствии с программой обязательного медицинского страхования (ОМС).

Заметим, что в разных странах этот календарь разный. В США, например, он немного шире, чем в России. При этом наш список сейчас активно пополняется. Так с 2015 года в него включена прививка против пневмококковой инфекции. Вакцинацию делают еще в стенах роддома в первые дни после рождения малыша. Чтобы вам было понятно, какие прививки и в какой период делать, мы сделали небольшую инфографику.

ДЕТСКОЕ ОЖИРЕНИЕ:

Многие родители привыкли считать небольшую припухлость в детском возрасте хорошим признаком – значит здоров и нормально питается. Однако часто случается, что родители (или бабушки с дедушками, которые кормят детей до отвала) сами доводят малыша до начальной стадии ожирения. На планете около 10-20% детей дошкольного и школьного возраста страдают от избытка веса. Причем за последнее время число совсем маленьких, грудных детей с избыточной массой тела увеличилось на 10%. Так как же определить, есть ли у вашего ребенка лишний вес? Все просто: важно трезво взглянуть на его пропорции. После 2–3 лет пропадает детская припухлость, поэтому валиков жира на теле не должно быть. Руки и ноги постепенно худеют с 6 лет и вес более равномерно распределяется по телу. Таким образом, если у вашего 7-летнего ребенка слишком пухлые конечности или не пропорциональное тело, скорее всего у него есть излишки веса.

Как же не допустить ожирения у ребенка?

Над этим стоит задуматься еще с грудного возраста. Набор лишних килограммов может происходить по следующим причинам:

• Перекармливание;

• Ранний переход на искусственный прикорм. Врачи отмечают, что лучше всего продолжать кормить грудным молоком до 1,5–2 лет;

• Неправильная система питания в целом. Нездоровое увлечение сладостями и фастфудом;

• Отсутствие или незначительное присутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни;

• Приучение ребенка «заедать» стресс.

Чем опасен лишний вес у детей?

Основная опасность лишнего веса у детей состоит в том, что он может сохраниться на протяжении долгого времени, провоцируя различные физиологические и психологические проблемы. Среди подростков с лишним весом наблюдается повышенный риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой. Также из-за проблем со своими увеличенными пропорциями молодые люди часто страдают депрессией и у них заметно снижена самооценка.

Профилактика детского ожирения

Чтобы предотвратить набор лишнего веса у ребенка необходимо правильно выстроить режим дня и скорректировать его питание. Для начала не перекармливайте ребенка, а в более взрослом возрасте ограничьте потребление сладкого и фастфуда. Ребенок не сознательно ест много, просто в силу своего возраста он не умеет себя контролировать, и ваша задача научить его этому.

Обязательно старайтесь обеспечить малышу необходимую физическую нагрузку. Так вам будет проще прививать ему интерес к спорту. При выборе секции позвольте ребенку самому выбрать ту, в которой он хочет заниматься, даже если она вам кажется «неподходящей».

Самое важное – показывайте положительный пример. Дети копируют поведение родителей, даже если это происходит неосознанно. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, и ваш ребенок вырастет не только красивым, но и здоровым.

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
« Дек
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад № 4 общеразвивающего вида» г.Печора

Здоровый образ жизни

ОСНОВЫ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ РЕБЕНКА.

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ДЕТСКИЕ ПРИВИВКИ:

ДЕТСКОЕ ОЖИРЕНИЕ:

Рекомендуем к просмотру: